Cuisses, abdos, fessiers : pratiquez-vous la corde à sauter ?

La corde à sauter : le meilleur moyen pour avoir un corps ferme et tonique (bras, cuisses, abdos, fessiers) ! Activ'Athlon explique pourquoi vous ne pourrez plus vous passer de la corde à sauter !

Les bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter, un jeu pour petites filles réservé aux cours d’école ? Pas du tout ! Activ'Athlon vous explique comment la corde à sauter a tout intérêt à être adoptée par celles et ceux qui veulent sculpter leur silhouette (bras, cuisses, abdos, fessiers) ! Découvrez les bienfaits de la corde à sauter sur votre condition physique :

• contribution à la perte et au contrôle de poids (ce sport fait brûler beaucoup de calories avec un temps d’effort limité)

• renforcement musculaire du haut du corps et du bas du corps : bras, cuisses, sangle abdominale et muscles fessiers

• amélioration du souffle et de l’endurance : votre condition physique sera meilleure car ce sport est un bon moyen de bonifier votre endurance respiratoire

  
  

Lisez la suite de l’article pour en savoir plus sur les atouts de la corde et comment réaliser un entraînement à la corde selon vos objectifs !

Quels muscles fait travailler la corde à sauter ?

Saviez-vous que la corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness, qui permet, au travers d’exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps ? On parle ici des bras, des cuisses, de la sangle abdominale ou encore des muscles fessiers, rien de moins ! Un vrai renforcement musculaire complet !

Un vrai programme de fitness à elle toute seule ! D’ailleurs, vous avez sans doute déjà aperçu des boxeurs en pleine séance de corde à sauter : la preuve que ce genre d’exercice n’est pas réservé qu’aux enfants dans les cours d’école ! Mais bel et bien à ceux et celles qui souhaitent pratiquer de l’exercice physique, se tonifier et s’amuser en même temps !

En effet, les séances de sauts à la corde permettront de muscler, revigorer et tonifier les trois zones si chères à la gent féminine : les cuisses, les abdominaux et les fessiers. Alors n’attendez plus, et découvrez les exercices qu’Activ'Athlon vous suggère, pour un corps ferme et tonique, avec des résultats rapides pour peu que vous soyez assidu !

Hormis les muscles, que travaille la corde à sauter ?

L’un des avantages de la corde à sauter reste indéniablement le fait que ce type d’exercice s’apparente beaucoup à du cardio training : la corde à sauter va en effet, à l’instar du cardio, faire augmenter votre fréquence cardiaque, votre souffle et votre endurance. En effet, le fait de sauter de manière répétée entraîne un massage des veines profondes par les mollets. Conséquence : la corde engendre un meilleur retour sanguin vers le cœur (c’est un phénomène connu sous le nom de « double pompe »). Bref, la corde est excellente pour le cœur !

En outre, les exercices de corde à sauter vont venir solliciter tous les principaux groupes musculaires du corps en même temps.

Est-ce que la corde à sauter fait perdre du poids ?

Brûlez des calories en un temps record !

Ce type d’exercice vous fera brûler un nombre non négligeable de calories en un temps record ! Ainsi, comptez plus de 500 calories brûlées en l’espace d’une demi-heure de corde à sauter, contre environ 400 calories brûlées en une demi-heure de jogging ! Autre comparaison : on estime que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de natation.

Est-ce que la corde à sauter fait perdre du ventre ?

De fait, si la prise de muscle est limitée quand on pratique la corde, la perte de poids, elle, est visible, pour peu que l’activité soit pratiquée régulièrement, grâce à une dépense calorique élevée. Elle sera notamment visible pour les mollets, les fessiers et la ceinture abdominale (zones sur lesquelles revient le présent article du blog Activ'Athlon).

Est-ce que la corde à sauter affine le corps ?

S’il n’est pas possible de choisir les zones du corps où l’on perd du poids, la pratique de la corde à sauter contribue à la perte de poids (qui pourra se voir ou non, selon la morphologie et le métabolisme de chacun) et au galbage des zones travaillées (dont le ventre fait partie). C’est effectivement un sport qui, pratiqué régulièrement et avec une bonne hygiène de vie, va aider à affiner votre silhouette.

En plus la corde à sauter peut se pratiquer à l’intérieur, que demander de plus ! Veillez simplement à choisir un sol plutôt dur (parquet, bitume) pour un maximum de confort car les sols mous fatigueront plus rapidement.

Comment faire du saut à la corde ?

Et, puisque l’on parle de l’organisation de votre séance de corde : choisissez des chaussures qui favorisent l’équilibre et qui amortissent correctement les sauts. En outre, sachez que la bonne longueur d’une corde à sauter est que, lorsque votre pied est posé sur la corde, ses poignées doivent arriver à hauteur de vos aisselles. Quant à elles, les femmes veilleront à choisir un soutien-gorge adapté qui maintiendra leur poitrine durant les phases de sauts.

Mais au-delà des calories brûlées, qui certes reste un avantage appréciable, la corde à sauter représente le Saint Graal pour celles et ceux qui souhaitent tonifier leurs muscles, dessiner leurs abdominaux ou galber leurs cuisses et fessiers. Le tout, en plus, sans que les muscles ne prenne une taille que vous pourriez jugée disproportionnée. Bref, avec la corde, vous serez musclé(e) avec élégance !

Tonifiez et galbez vos cuisses

Pour celles et ceux qui souhaitent utiliser la corde à sauter pour cibler une zone précise, sachez qu’il existe des exercices spécifiques qui viendront vous aider à atteindre votre objectif fermeté sur la zone musculaire ciblée. Commençons donc par un exercice qui viendra spécialement solliciter les muscles des cuisses.

Exercice de saut à la corde pour tonifier vos cuisses

Sautez par-dessus la corde, pieds joints, genoux fléchis en avant et légèrement serrés, en amortissant au maximum la réception. Veillez à maintenir le dos bien droit : l’idée étant ici de faire travailler les cuisses en fléchissant les genoux, un dos vouté viendrait donc gâcher l’effet de l’exercice sur les cuisses.

Temps d’effort à prévoir si vous commencez la corde à sauter

Pour commencer en douceur, vous pouvez effectuer trois séries de 3 à 4 sauts, avec à chaque fois une pause d’environ 30 secondes qui vous permettra de diminuer l’intensité de l’exercice, sans pour autant s’arrêter complètement. Lors des 30 secondes de récupération, vous pouvez par exemple alterner sauts avec genoux fléchis et petits sauts sur place, afin de reprendre doucement votre souffle.

Dessinez vos abdominaux en quelques minutes

Programme de corde à sauter pour tonifier vos abdominaux

A chaque tour de corde, sautez à pieds joints et remontez les genoux le plus haut possible, ce qui viendra tonifier et renforcer la partie inférieure de la sangle abdominale, souvent difficile à travailler.

Vous constaterez que cet exercice sollicite très rapidement, dans le haut du corps, les muscles abdominaux. Aussi ne forcez pas, surtout au début : comptez 4 à 5 sauts, puis revenez à l’exercice standard qui consiste juste à sauter par-dessus la corde, afin de récupérer pendant 30 secondes, puis recommencez.

Temps d’effort conseillé si vous débutez la corde à sauter

Une série de 15 minutes pour commencer, puis de 30 minutes par jour lorsque vous aurez acquis suffisamment d’endurance, et vous constaterez rapidement les effets bluffants de la corde à sauter si vous visez un ventre plat !

Un fessier de rêve grâce à la corde à sauter

Entrainement de saut à la corde pour tonifier vos fessiers

Lors du passage de la corde, sautez à pieds joints, puis réceptionnez-vous en écartant les jambes, et recommencez ainsi de suite. Le fait d’écarter les jambes à la réception va venir solliciter les muscles de l’intérieur de la cuisse (adducteurs), ainsi que les muscles fessiers, qui vont alors se contracter afin de vous assurer une bonne stabilité lors de la réception. Vous pouvez également effectuer le même exercice en ayant les jambes constamment écartées, en veillant à les contracter lors du saut.

Vous le constaterez très rapidement dès les premiers exercices, la corde à sauter est une activité physique qui demande une certaine endurance. Aussi lors de vos premières fois, ne forcez surtout pas, au risque de vous décourager très vite.

Avec une séance de corde à sauter, vous sculpterez votre silhouette et vous vous musclerez en vous amusant !

Ne soyez pas surpris de ne pas tenir plus de 2 minutes lors de vos premières séances : il s’agit d’une situation tout à fait normale. Le maître mot : persévérer tout en s’amusant !

Vous verrez alors très vite votre endurance et votre résistance s’améliorer, et pourrez alors envisager des séances plus longues.

Est-ce bon de faire de la corde à sauter tous les jours ?

L’idéal, pour la majorité des personnes, est d’en faire 3 fois par semaine. Pour chaque séance, comme indiqué pour les différentes zones de muscles, prévoyez des phases actives et des phases de récupération. Leur nombre et les temps d’effort varieront selon votre niveau.

Enfin, veillez à bien vous hydrater avant et après vos séances, aussi courtes soient-elles ! Bien s’hydrater avant, pendant et après tout effort physique permet de compenser les pertes en eau.

Et bien évidemment, sachez qu’une alimentation saine couplée à une activité sportive vous permettra d’atteindre vos objectifs encore plus vite !

Alors prêts à améliorer votre condition physique, à vous muscler et à perdre du poids grâce aux sauts à la corde ? Un, deux, trois… sautez !