Burpees : forces et inconvénients de cet exercice de musculation

Les burpees sont un exercice de musculation très en vogue (notamment avec la vague crossfit) : vous laisserez-vous convaincre par cet entraînement qui va faire travailler tous les muscles ?

11 octobre 2020

Qu’est-ce que les burpees ?

Le burpee est un exercice de musculation et d’aérobic qui mobilise l’ensemble du corps. Pour le réaliser, il faut enchaîner rapidement un certain nombre de positions (décrites ci-dessous), et répéter l’enchaînement. Le nombre de répétitions dépend de votre niveau et de vos objectifs : à chacun d’adapter son entraînement.

Comment faire un burpee ?

Un burpee se fait en 6 temps.

1. L’exercice démarre en position debout, pieds légèrement écartés.

2. Fléchissez les jambes (squat) en mettant vos mains par terre.

3. Lancez vos pieds en arrière pour vous mettre dans la position de la planche. Vos bras sont alors tendus, et votre dos droit (attention à ne pas le creuser). Vous êtes en équilibre sur vos mains et la pointe de vos pieds.

4. Vous pouvez alors faire une pompe (facultatif).

5. Ramenez immédiatement vos pieds pour retrouver la position de l’étape 2 (jambes fléchies).

6. Relevez-vous en sautant pour retrouver ensuite la position de départ.